大家好，我是小闫。今天想跟朋友聊聊减肥这件事。说到减肥，以前我也试过突然少吃东西，结果不是掉秤就难受，掉秤了但顽固脂肪还在，反而身体被折腾得七七八八。后来慢慢明白了，科学减肥不是瞎吃少吃就完事了，它是要跟身体好好相处。
前几天见到老王，这哥们说吃完火锅就不小心破功吃多了，眉头都拧成个川字。他跟我说以前试过自己压饮食，但才支撑几天就觉得浑身没劲、头晕眼花。其实体检报告医生也提醒过：原来谷丙谷草转氨酶升高了，这是肝脏应激的表现。
为什么蛋白质减肥法能瘦？
说实话，我跟不少朋友聊过这个问题，很多人是听到蛋白质减肥就跑，但其实这东西没那么唬人。蛋白质减肥最大的妙处，就是它像海绵——吃下去以后肚子胀得满满的，但不长胖。为什么？因为蛋白质饱腹感特别强，饱腹时间为碳水化合物的2-3倍，对控制食欲特别有用。
喝蛋白质减肥法的具体操作
好，那这一节聊聊怎么做。我建议两个基础动作：
一来，先用鸡蛋和无糖酸奶打底。比如周末在家，早餐两个水煮蛋，搭配一杯无糖酸奶，别加面包。前两小时内的饱腹感特别持久，而且两个鸡蛋就提供了优质蛋白。
二来，运动前后适量补充。哪怕是快走半小时，也可以随身带个高蛋白饮料。说实在的，刚刚开始喝的时候可能会不习惯，但坚持两周后你就会发现身体轻盈了很多。
避免三分之二的常见错误
你可以准备个小本子记记常见误区：
1）有些人一说到少吃就想着不吃碳水，其实碳水再加上蛋白质、脂肪才完整。减脂期间每顿饭五成饱就够了。
2）还有一种常见的，只走马观花看蛋白粉，却不顾蛋白质的来源。我不是说蛋白粉不好，可有人吃完蛋白粉就以为自己换生活方式了，其实只是快餐式跟减肥竞赛。
我之前就有段经历，看着论坛上减脂热词堆得满满的，自己也赶紧买了蛋白粉。可是很快就适应不了这种大强度运动，反而谷丙转氨酶又悄悄升高。原来蛋白质的需求，关键还是要控量。
蛋白质减肥饮食方案参考
咱们来个简单菜谱：
午餐：糙米饭一拳，配大量芦笋、鸡胸肉，半碗小番茄。这个搭配不仅饱腹感强，通便效果也不错。
晚餐饮食要小心，可乐类尽量少碰。我看到不少人，白天节食很成功，回家又来顿爆米花小火锅，一晚上白努力。
有条件的话，按蛋白质35g左右吃最好。这有点像手艺活，抓准火候，知冷知热。
现在想起来，以前也不懂蛋白质减肥这些细枝末节，走了不少弯路。如果你也开始尝试蛋白质减肥，我真心希望你能稳稳地来，着手成为那个虽不如意、但强调整体平衡的新版自己。