莫名其妙的体重涨了？总觉得衣服怎么买都不合身？还是天天嚷嚷着要减肥，结果就是难受得要命，还瘦不下来？遇到过这种尴尬事儿没？我跟你讲，很多人都像你我这样子，为了苗条身材 试过各种方法，结果就是坚持几天就偃旗息鼓，甚至体重还没见得动。 其实我觉得，这个问题真的不难，关键在于找到适合自己的方式，再加上一点毅力，剩下的全看咱们怎么坚持下去。健康减肥其实就是这么回事儿，既不需要你天天饿肚子，也不需太复杂的训练计划，每天花上一点点时间，好习惯慢慢养成，身材自然就会变得越来越好。
认识你真正的自己
你是不是也常常搞不清楚，自己到底是哪里出了问题？体重怎么就跑这么快了？其实呢，这跟你的代谢、饮食习惯和日常活动量都有关，可以用简单的办法自查。 我们首先要搞清楚，自己到底是属于哪种类型的。有些人就是容易胖，特别是腰腹部，吃了就长，放任不管；还有些人则是骨架小，怕冷，吃一点动不动就好成胖猪，这些都属于遗传体征。 还有一种情况，就是情绪性肥胖，精神压力大了，就爱吃夜宵、甜食，不知不觉之间又胖了一圈。比如你现在是不是也有，工作不顺心的时候，就喜欢吃点什么来安慰自己？情绪有时候真的会让人管不住嘴，这很正常。
健康减肥之路要遵循哪些原则？
其实健康减肥没那么复杂，重点就是控制热量摄入和增加身体运动量。前者就是管住嘴，后者就是迈开腿，但是并不是让你天天跑马拉松这么夸张，关键是要有持续性，温和有节奏。 你可能遇到过这种情况，一顿早餐就三明治配可乐，午餐是米饭配辣子鸡，晚餐再来一桌大鱼大肉，周末更是彻底放飞，一顿能吃到胖。这样的饮食结构肯定是行不通的，热量摄入过多，身体就会储存脂肪。要控制热量，你需要开始记录自己的饮食，每天摄入的热量控制在1200-1500大卡之间，特别是早餐一定要吃，蛋白质和纤维素搭配，能让你胃里有饱足感。 至于增加运动量，我不主张高强度的运动，尤其是对于刚开始减肥的朋友来说，容易受伤而且坚持不下来。每天半小时，从快走开始，慢慢来，增加你的日常活动量，这样才更容易坚持下去，而且对身体负担更小。
坚持到底的秘诀是什么？
你知道减肥最大的敌人就是放弃二字。你肯定也试过几次半途而废，坚持一段时间就厌倦了。 为了让你能一直坚持下去，这里有一个小窍门：不是每减掉一公斤就给自己发奖金，而是把大目标拆分成月目标和周目标，比如每周减掉1斤，一个月就是4斤，这样的小进步让你每天都有成就感，特别适合咱们这种焦虑的人。 还有一点就是要有伙伴一起。可以是家人，也可以是朋友，最好是那种很热情，能跟你一起分享快乐的人。如果你身边有人一起坚持，你会发现减肥都变得轻松了。
总之呢，健康减肥是一件循序渐进的事情，不要期待立竿见影的效果，量变引起质变是个过程，只要方法正确，用心坚持，你会慢慢变得轻盈起来，身体也越来越健康，这才是健康减肥的真谛。