嘿，我最近遇到了很多朋友问我关于减肥的事。很多姑娘们在减肥时都发现，体重是下来了，但是脸似乎变小了、胳膊也变细了，可有时候，体重减下来了，但看起来却一点没瘦成！我跟你讲，这可能并不是因为你没瘦，而是你可能在不经意间流失了宝贵的肌肉。
为什么会流失肌肉？这不只是你想象的那么简单
咱们先来说说，为啥减肥过程中会流失肌肉呢？其实啊，肌肉就像你的火炉一样，它能帮你燃掉更多的脂肪。但是，当你只在做有氧运动，特别是强度不够的有氧，再加上节食的时候，你的身体就开始搞不清楚方向了，它会以为你要饿死了，于是就倾向于降肌肉来减体重，因为分解肌肉来获取能量，比消耗脂肪要来得快得多。
拿我之前有个朋友做例子吧，她决心要减肥，于是每天跳半小时舞，还决定每天少吃饭。结果跳了一段时间，体重掉了不少，但是她的力气却大不如前，连抱起自己家那个小小孩都费劲，去医院一检查，医生说她流失了太多肌肉了。这可不是什么好事，肌肉流失会影响到你的身体线条，更严重的是，肌肉少了，你的新陈代谢也会跟着降下来，以后就更难减肥了，甚至你一吃好几餐，BMI（体重指数）都可能超标。
肌肉流失的坏处：不只是看个头小那么简单
离开健身房打个比方吧，假如你在减肥，流失了肌肉，就像是你的生活里少了一台‘永久牌’发动机，没了它，你的车跑得再远都会变得很吃力。换句话说，减少的肌肉意味着你的身体会更难动起来，爬楼梯费劲，你出门走一个小时，下半身都感觉不堪重负。
而且啊，肌肉还能帮助你维持一个漂亮的身型，宽宽的背膀、马马的腿让你看起来少了瘦，更像是'干瘦'，这不是我们想要的理想身材，相反，有肌肉支撑，你的骨架会显得更匀称，衣服穿上去也是更加显瘦和合身。
更重要的是，肌肉少对你健康不利。肌肉每天都在拆，身体的代谢率就会低，你吃的每一口食物，都是在帮倒忙的。害怕吃又没用，所以长期的肌肉流失，会让你基础代谢下降，随之而来的问题就是脂肪更容易堆积，尤其是腹部脂肪。还有，肌肉少了，人就容易腰酸背痛， 对于年轻朋友来说，身体更加挺直不弯腰，绝对是加分项！
怎么做到健康减肥不流失肌肉？有这些小技巧
想要健康地瘦下来，不流失肌肉，重点其实就是要让咱们的身体知道，你是要瘦脂肪，不要拆肌肉。怎么做到？核心是够吃饱，然后动得妙！啥意思呢？先来看看如何吃，部分人不太懂什么蛋白质是他们最该关注的数字。
你可能有过这样的经历，减肥减掉了，可是没有精神，觉得每分钟都不够用，哦不，是觉得每小时都不像自己的了。这是因为没有摄入够多蛋白质，导致肌肉饿跑了。我跟你讲，选重嘴吃肉并不意味着你要吃太多会发胖的，关键在于热量控制的同时，保证每天摄入充足的蛋白质。蛋白质是修复和增长肌肉的基础，吃过蛋白质粉或者增肌粉的朋友都知道，第二天感觉充满活力？大错特错！事实上，足量蛋白帮助你持续饱腹，也使你在运动后不容易感到疲劳，这才是关键。
明白了要吃够蛋白质，那增加力量训练就是必须的一步了。如果你也是周末仅跑步一次的老实减重族，那么加入力量训练可以快速帮助你守住肌肉。比如，在跑步前后加入一组核心练习，效果就能加倍。举个例子，撸铁党都知道，练大肌群是上上策，因为你每练一个动作，都能调动更多的肌肉量而燃烧脂肪。
为了防止肌肉流失，力量训练要从每周两次开始，可以先做一些简单的俯卧撑，或去健身房里请教教练，学几个大肌群训练动作。当然，如果你觉得高难度力量训练有关系，可以在纽曼减肥的指导下进行专业训练。同时，在家里也不用怕麻烦，做一些瑜伽、普拉提也可以有效维持肌肉。
另外啊，不要让食物成为你减肥路上的压力和罪恶的诱惑。很多人陷入节食的魔咒，觉得食物就是敌人，而营养均衡才是关键。均衡饮食不仅让你身体好，也有助于减少肌肉流失的风险。多吃点好的蔬菜水果、摄入温热的食物、多喝水，这些都是维持健康体重的好帮手。
给正在减肥的你：一份简单的行动建议
所以说，记住，减肥不是要你变成人干草，你可以使用蛋白质控制饮食，再加上力量训练，一举两得！如果有日子天天觉得浑身无力，最好检查下蛋白质摄入或者是营养均衡不够。
其实呢，人在减肥，就是要做到：足够营养，动起来，休息好。营养和运动双管齐下，让肌肉保住，脂肪走开，这不是天方夜谭，而是实打实的科学之道。我希望大家都能找到适合自己的健康方法，而不是盲目从众，那样只会事倍功半。
亲爱的减肥路上的你，要坚持才会有好结果。不管今天多么艰难，明天总会是更好的一天。相信自己，纽曼减肥会一直陪伴你。