快速减肥深蹲
Hey，朋友！不想用各种仪器、节食剥夺自己的美食快乐？其实用最日常最简单的深蹲就可以达到快速减肥的效果！我今年32岁，一度靠着这种简单运动就瘦了15斤。今天就来跟你聊聊，为啥我这样最普通的深蹲能为我的减肥之路加分添彩。
为什么深蹲是个减肥神器？
我想请教你，是不是运动越厉害，效果越明显？其实不是这样。
跑步当然棒，但是踩着跑步机一小时会让膝盖疲劳吧？尤其是我这种膝盖不太好的新手。深蹲最大的好处就是，超级容易入门，自己甩掉20斤的烦恼，也有人觉得做什么都瘦不来。但实话跟你说吧，如果你一上来就做太复杂、太伤身的运动，你很容易中途放弃。
这里有个小窍门分享给你：深 squat 实际上能调动多个大肌群，像腿、臀、腰，一动起来就出汗。而且，遇热消耗多。
《How to Squat》里面告诉了大家：深 squat 是一种无氧运动，一秒钟动几下，能量高，热量消得快。虽然看起来简单粗暴，但别小看它的威力。
正确姿势 助你越减越瘦不反弹
许多朋友会说深层蹲太简单了，怕不小心搞砸。别慌，我之前就犯过这样的错误。你先把站姿调整好，双脚分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，这时候屁股慢慢坐进去，膝盖不要超过脚尖。
你可能已经感知到了，做动作之前，我们一定要先想清楚它的****重点：
保持正确跨步尺度
跨步尺度对了，减肥效果事半功倍。臀夹紧，这不是说说就能做到的事。尤其在晨起、睡前，自己对着墙看看镜子，养成都很重要。就像我以前，蹲不了太多就腰酸背痛，后来工作场合压力大，不知道减肥路该怎么走。
我跟你讲，跨步尺度不准确，做多了反而容易受伤，影响继续减肥的行动。
这里有个小窍门：做好深蹲最关键是，你在蹲下去的时候，一点点将那个力全部均匀地下达到脚上。就像看电影站上楼梯一样，自己先想像做到一米台阶的高度。
呼吸节奏拿捏好，不怕累来不怕累
一开始可能做几分钟就气喘吁吁，别着急！根据我在减肥路上的经验，吸气，向下；呼气，向上起身。呼吸节奏控制得当，感觉腿力上升快，身体内部氧气供应也小问题。
你可能要说，这样我就知道从哪儿发力了。对头！吸气时候，是身体下沉，因为吸气容量，让肚子鼓起来以为着能多加些力气用，这时候完全放松下来。
循序渐进 坚持是真减肥王道
想减肥，光靠嘴巴说说可不够。第一周先从每天 20 秒一组开始，做 3 组，然后每周加点强度，例如加半组，或者让动作幅度大一点。我觉得，也许你刚开始学了那么多减肥视频，心里着急，但是要减肥真的不能操之过急。
我分享一个经验故事给你：朋友小 M，刚开始做深 squat 只有 20 秒一组，但用了个周计划表，严格贯彻每天半小时，一个半到两个月下来，腰围明显瘦了一圈！
快速减肥小窍门：配合饮食效果更加倍
当然啊，深 squat 是帮手，不是万能神药。想快速减肥，饮食调控也是重要的一环。咱们中国人讲究“上蒸下炸”式的烹饪式样已经偏多了，多吃点绿叶菜、水果，清淡饮食才是王道。
其实我越来越明白，快速减肥的秘诀不是疯狂运动几小时，而是把生活 interfering 一点点，逐渐形成一种健康的生活方式。早起喝杯温水，晚上早点睡，这些都是好习惯。晚上睡前半小时不要吃，白天少量多餐，饮食节奏调好有很大的作用。
切记啊，深 squat 运动虽好，但要根据自己的体质来。如果你自己一开始腰背酸痛，不要勉强。
感悟一下：快速减肥其实不是高深莫测的事，只要我们一起坚持，谁都可以瘦出来！