你好啊，我是纽曼减肥的营养师小李。前几天跑步机上，遇到一位老朋友，说起自己买了跑步机两个月，体重却纹丝不动。
她每天雷打不动地在跑步机上出出汗，就是见不到效果。是不是太拼命了？后来才知道，这位朋友一周运动的次数高达七次，每天不是跑步就是跳绳，搞得自己精疲力尽。
于是她每天健身房就是来忍受肌肉酸痛。我一看她运动日志就乐了，原来运动时间太长休息不够反而是好事变坏事了。
其实运动减肥减体重，说到底就是位子（能量消耗），运动越频繁，燃烧卡路里的总量就越多。但是运动频率要是给定太死，反而会得了过度训练综合症，不仅减不下去肉，还有可能拉伤身体。
一、一周运动多少次效果最好？这不是数字游戏
我认真思考后发现，第一个月见不到体重数字就像是在打滑，其实跟运动次数八竿子打不着关系。
很多人都是三天打鱼两天晒网，刚开始图新鲜和室友挑战一周运动7次，后来说不行了又开始偷懒。有没有一种既有效又不会累到散架的生活节奏呢？
纽曼减肥中心的实证数据告诉我，如果目标是要看到明显效果，至少要确保每周运动3到5次其实才是黄金频率。不过这其中的门道可不少。
好比你在冒尖，每天学习八小时没什么问题。可如果长时间纹丝不动，身体会发懒，气血不畅。
以我的经验，建议分成两种模式：如果你是上班族或学生，每天能拿出15分钟做做快走或者做做哑铃都是可以的，那么一周四次到五次下来，效果就不错了。当然，如果你身体底子好，喜欢运动，一周运动五天甚至七天都没问题。
不过很多人都是三天打鱼两天晒网，想快速减下肉结果反而伤了脾胃，对身体造成负担，这是大忌。
二、你以为是频率错了吗？这些细节才决定成败
很多人都是创纪录地运动，一周就是几天，但效果就是上不去，或者反而影响了工作和休息。
运动不是打卡之路，而是一场综合素质考验。
让我们想一想贴吧老哥常说的，讲究多样性、适量性、规律性。
你有没有过这样的经历：买了一条运动裤，痛快两天就不动了？跟风