出门走走就能减肥？快走确实是老少咸宜的运动方式，但是，这么简单的走路方式，真有人喝一壶！
我发现身边不少人出现这样的问题——不是找不到合适的锻炼场地，不是没时间，而是根本不知道什么时候走，该走多快才能既高效减肥又能保护身体。
别一头热地赶路，心率控制是减脂的关键
很多人啊，看见别人走路晨跑风风火火，自己也学着往下使劲，可不知道的是，走路时的心率控制说关重要它真不简单！
你可能遇到过这种情况：想着减肥就使劲快走，lesson的结果是走完腰疼腿酸。这就是心率没控制好带来的代价，运动强度大于身体承受能力，短期还好，长期可能会给关节添不少麻烦。
特别是对那些想减肚子、瘦腿的姐妹来说，一味追求速度往往会伤害膝盖。这时候，不懂得控制心率，再好的运动项目也会变成身体的敌人。
你的安全心率区间在哪里？
想知道快走时应该保持什么样的心率？可以先弄明白，自己到底能承受多快的节奏。
其实心率控制有个基本公式：最大心率一般用 220减去年龄 来估算，把它当作运动的上限就对了。
比如说，一个30岁的人，最大心率就是190次/分钟，那么快走时心率可以在100-150次之间，就是合适的区间。记住，不要超过这个最大心率的80%，这才是安全有效减脂的心率范围。
这里有个小窍门，如果你是新手，建议直接把目标定在最大心率的60%-70%，先让身体适应运动节奏，等到运动10-15天后，完全可以逐步提高速率。
心率怎么测更靠谱？简单实测法
你是不是在运动时，看着别人气喘吁吁的速度不断提高，自己只能硬撑却不知道是否适应？
教你几个实用小方法，让我们随时知道自己是否在正确区间：
1. 腕式测量法：把两指测完，把食指和中指并排按在手表上轻压，一分钟数20多次就刚刚好。
2. 运动中心率带：虽然花了点小钱，但是能让你一心一意享受运动乐趣，不用担心状态失控。
3. 看跑步机显示屏，这个对于在健身房锻炼的人太方便了。
这里面说个冷的知识：最省力又能高效燃脂的节奏，其实是那种感觉既舒服又能出汗轻微抵达的状态，记住——呼吸跟得上，出汗不急促就是黄金划区！
不同心率段位的快走效果
快走其实有三种常见强度，对应不同效果，这和心率直接相关：
慢快走（心率50%-65%）：心率平稳在最大心率的60-70%，适合全年龄段，特别是体重基数大、五十岁以上的朋友。这个强度通常不会感到累，坚持时间久，基础有氧耗，对脂肪燃烧不如中快走强。
双快快走（心率65%-85%）：真的很赞快走模式，心肺得到充分挑战，脂肪消耗效率爆表，适合计划性减肥人群。心率达到最大心率的65%-85%，感觉带点挑战，轻松出效果，是大众最推荐的减脂方式。
高强度快走（心率85%以上）：别被这个名字吓着，对多数人不实用，不是中高强度快走能带来的成效，这是极限强度，持续时间短，保证安全第一的前提下才需要考虑这种强度。
总结：控制好心率，快走也能高效减脂不伤身
综上所述，明白了吗？快走不是简单的迈腿，做好心率管理就是冒出来的效率。设定合适强度，关注自己身体的反馈，既不会让你练到肌肉酸痛不已，还能有不错回报，不是很好吗？
只要不久坐、不饿着肚子跑，每一天选择一小时左右科学快走，心态放平和，坚持一个月你一定能感受到移动中心率的悄然变化。记住，减脂第一是健康！行动吧，走得开心，瘦得自然！