我跟你讲,作为学生党,尤其是在大学宿舍生活,体重问题可是个大烦恼啊.我之前也遇到过这样的情况,刚进大学时身材还好,可是一年后发现镜子前的自己越来越圆润.你想啊,食堂饭菜天天吃,运动时间却少之又少,宿舍环境又限制了户外健身.咱们来聊聊怎么在宿舍里进行运动减肥吧!
一、基本原则:安全舒适,不影响室友
其实呢,宿舍运动减肥最关键的是要安全舒适,最重要的是别让室友觉得吵嘛!想象一下,你正要做一些规律的运动,咚咚咚的声音被隔壁同学抓住把柄,说不定会被投诉的.所以,我建议大家选择那种安静的运动方式,比如一些徒手瑜伽或者核心训练动作,声音小又有效.
这里有个小窍门:可以固定个小毯子或者借助床头柜来稳固身体,做仰卧起坐的时候,声音几乎都听不到!而且说到影响,咱们还得考虑空间问题.宿舍面积不大,所以选择运动的空间要小,动作幅度别太大,避免撞到东西.最重要的是坚持,养成习惯,效果会一点点显现的.
二、宿舍运动推荐:简单易行见效快
说到具体运动,我觉得最适合学生党宿舍的是那些无需器械、几分钟就能开始的动作.什么可以说是咱们的必备减肥法宝呢?我自己在大学时候就靠着几个动作瘦了不少.比如说高抬腿运动,简单得不行,就是站立或蹲着,快速高抬腿,可以结合音乐节奏来加大强度.我自己一开始找了首快歌,这样别停下,一开始5分钟,慢慢递增到15分钟.
啊,说到音乐,这可是个绝妙搭档!想象一下,在房间放首大家熟悉的歌或视频,跟唱或跟着旋律做动作,时间一眨眼就过去了.而且要知道,运动时间可以根据上传速度和课程安排调整,空闲时间多就多练会儿,累的时候就凑合一下,不用强迫自己,这样更容易坚持下去.
至于方法,常见动作有俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、弹力带拉伸(用袜子代替弹力带就更好了).建议准备个小小的泡沫轴当按摩器材,喝完矿泉水、可乐瓶满了可以当哑铃用,这样你可以充分利用生活小物件,既环保又经济.记住别做太耗时的运动,那样容易半途而废.
三、饮食与身材管理:减肥成功的关键
其实减肥不仅仅是运动,还有一个重要伙伴就是饮食管理.你会不会经常在宿舍解决,或者饿了就点外卖?说实话,大部分学生党都避免不了,但关键是控制的方式.既然学了减肥,咱们就要理解减肥不是乱吃,而是科学分配能量摄入和消耗.
我分享个小窍门: 用小盘子吃东西,量出来后再吃,这样能控制食量.宿舍冰箱小,可以多买水,放在显眼地方代替零食.增加蛋白质摄入,比如鸡蛋、牛奶、蛋白质粉,这样可以减少脂肪堆积.话说,宿舍CPU是你的最佳拍档,有机会就去食堂吃热乎乎的饭菜,避免油炸食品.
记录能量摄入是个好方法,可以下载小app,但宿舍晚上灯熄灭后就不能玩手机了.因此,保持好作息,晚上睡好,身体才能恢复.用鸡汤还是鸡汤?今天咱们就聊到这儿,真正有效的减肥是那种你能follow 的方法.坚持下去,座位上就会越来越今年有所减轻了!
总结与 BEGIN: 如果你觉得阻力太大,可以从每天短短五分钟开始,慢慢加码.女朋友觉得吵?没关系,找耳塞或者降低音乐音量.这样一来,不就简单多了吗?加油,你在路上走着!