上班族午休运动减肥

上班族午休运动减肥指南，轻松瘦下来

你是不是这样的上班族？下班一屁股坐在椅子上就不想起来

是这样的吧？一上班就坐着，一下班还是坐着。中午吃饭的时候坐在办公室里扒拉完一顿饭，整个人的感觉都不是自己的了。午餐后总想找个舒服的地方躺回去，喝个柠檬水都觉得是种负担。你是不是也遇到过这样的情况：镜子前望着自己圆润的肚子，却不知道午餐后那一小时该怎么办才好？就这么让时间溜走，下午的时候不仅工作效率低下，整个人更是提不起精神来。其实我之前也是这样的，直到有一天我突然意识到，原来午餐后的这一个小决定，竟然会在形体塑造上产生这么大的影响！这是有科学依据的。午餐后多余的热量如果不及时消耗，会在体内转化成脂肪，尤其是腹部这种地方。更让人不开心的是，当人体长时间保持同一姿势，我们的基础代谢率也会逐渐下降。研究显示，一个坐一整天的上班族，他的每日能耗损失可是可达惊人的200大卡之多。这在减肥过程中可是不小的差距啊！就像你平时节食少吃，这200大卡的缺口才是最需要警惕的。所以作为一名现代上班族，学会如何在午休时简单地活动一下，有着相当重要的意义。

上班族午休运动减肥，关键不是时间长短

我理解很多人担心，午休运动是不是必须要花很长时间才有效？答案绝对不是这样！事实上，和单一的长时间训练相比，我们的午休时间能分成两三个短时间的训练效果更好。想想看，这多像是抓住了现代社会的节奏啊！我们的午休时间通常只有1小时左右，这完全符合《美国运动医学会》倡导的「频繁」运动方式。在这里我可以提前告诉你一个小秘密：在一些花花绿绿的排行榜上经常成为第一名的办公室小姐姐，她们的一个共同特点就是利用这些碎片中的碎片时间，而不是简单地躺着不动。下面是几个特别适合上班族午休悄悄练起来的运动，你别看ta们都短小精悍，但加起来就是一顿午饭的时间了。我用这个邮箱的小伙伴姚先生最近的亲身经历来说明： - 第一步是「缓解放松」：午餐后先别急着躺那。站起来舒展一下，做一些轻柔的伸展动作，试试来个手掌支撑下腰部的平板支撑，5到8个一组就可以。这个动作能加速血液循环，帮助食物消化，同时可以顺便感受一下自己的腰腹是否还有肥胖困扰。 - 第二步是「循序渐进」：真的，运动不一定需要猛烈。最简单的就是改造我们的午休习惯。原地踏步15分钟，如果时间和条件允许的话，步行10分钟。 - 第三步是「准时」：这个挺关键的，时间最好就在午餐后的半小时到一小时之间。这时候身体并没有开始真正的消化酵素工作，这也意味着我们的身体这个时候特别适合做点事情。这些看似简短的运动组合在一起，一次就烧掉了一百多大卡。我办公室的小姐姐每天午休都会坚持这些简单的运动，坚持三个月下来，体重下降了近6斤，整个人变得轻盈多了。

上班族午休运动减肥，灵活变通最重要

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还有一点很多人不知道的是，上班族午休运动减肥并不要求像健身房里的体能训练那样严格。在这个节奏那么快的时代，我们更需要的是灵活。比如你可以试试这种方式：午饭的饭菜不能吃太饱，这样身体也好消化。鞋子保持在一个现成的状态，下班后就去散步半小时不是。身体我们了解它工作时有自己的最优节奏，找到最适合自己的频率尤为重要。怎么说呢，我们可以把午休时间看成一卦，饭后一小时是辰时，午时，这不是古人智慧吗，把饭后这段休息调整成静养时间，身体自然就会有一个良性循环的状态。昌平区的那个例子就很说明了这一点。还有一点啊，就是用心才是减肥的关键。大多数人做运动的时候容易心不在焉，想着快点做完回到电脑前去。但实际上，当你专注于每一个动作带来的感受时，你才能真正唤醒你的每一根神经。我曾经见过很多减肥失败的人，根本原因都是心不齐气不顺。吃饭也总是风卷残云，运动就更不用提了。

上班族午休运动减肥最容易犯的三个错误，你中招了吗？

现在来聊聊上班族常见的误区。我觉得我有必要把这些点跟大家讲清楚，因为我在这些年给不同朋友做的建议中，发现这些问题特别常见。第一大误区就是光学想着甩肉而去，却连最基本的姿势都不会。你以为别人说什么简单做就行？其实你不是来健身房上《战神》课程的。在办公室的椅子上，有多少朋友会发现原来自己的脊柱已经有了压迫感。错误的起坐方式和长时间抱臂，这些都是「瘦」的路上真正的绊脚石，它让你离理想中的身材多次成为那个可能是但不是的故事的一部分。第二大误区，是把注意力完全集中在负重或次数上，却不去关注动作本身的质量。举个极端的例子，有人陷入减肥就要不吃碳水的误区，以为晚餐决定是一天中的战斗。这种吝啬鬼财迷不还，被告上法庭的道理减肥会离身体的本质越来越远。第三大误区，就是在开始之后就不断地给自己找借口。午休时间不够长，健身年龄不符，工作太累没精神，这些借口我会大量回答问题，但每个人好像都有无数个正当理由。还记得早上被阳光喚醒，晚上梦见美人鱼的那些开心吗？所以，态度并不是最重要的，行动是。告诉你一个秘密：减肥这个事，能在午休做已经不错了，关键是用心去做。记住，短暂但专注的消耗，远比无效重复有帮助得多。哪怕是五分钟的晚餐决定，只要是用心的，它就值得我们全力维护。与其想着雷打不动几个小时的训练，不如做好每一天的每一小点积累。改变，从每一个午休时段开始。我相信每一个努力的你，都值得被祝福和赞美。爱惜自己，就是对自己最大的投资。你不是一个人在战斗。