嘿,朋友,不知道你有没有过这样的困扰,每天嚷嚷着要减肥,可是试过各种节食、跳操,体重数字还是在365天里原地踏步?
有时候躺在床上,腰还有点酸,感觉自己的腿又粗又壮,肚子上肉肉卷都减不掉.我跟你讲,我以前也是这么个不中用的胖子.
啥是划船机?它为啥叫健身神器?
其实你可能在健身房见过那个叫做划船机的健身器材,不用划水,啥也不用操心,坐上去一划就全身动起来了.
千万别看它外表朴实无华,这可是真正的全身动起来的好帮手.就像去游泳馆划船一样,但不用游泳技术,属于那种模拟划船动作,让全身动起来的有氧器材.
为啥说划船机是健身神器呢?因为划船时我们是在进行一种叫做"有氧运动"的过程,你是不知道啊,什么腹肌、翘臀、紧实腿,全让你慢慢给它甩掉.
划船机这项运动简直就是减肥塑形的万能钥匙.一来,它可以让你全身的肌肉一起动起来,关节避免闲置;二来它的有氧特性能帮助脂肪燃烧,让你的身材越变越苗条.说实话,划船机是我这些年见过的比较聪明高效的减肥神器.
一个划船动作就能减肥的秘密
划船机看似简单,但里面却藏着不少门道.你可能也遇到过朋友说划船机太累,其实问题就出在姿势和节奏没掌握好.
一开始入门的时候,很多人像我也是一样,感觉那力道不好使,老想着发力点在哪.其实现在我知道了,刚开始不用讲究那么完美,无非就是三个动作:坐好-趴下-推拉.
简单拆开一点说,划船机动作一般会分为四个阶段.首先是预备姿势,身子前倾,双腿收紧,双臂在身前准备,分辨率你师傅教你.
然后开始划桨,想象你在推一条想象中的阻力,或者说是你自己的重量在移动,而不是发力在空气里.这个发力过程能带动核心、背部乃至全部体态下肢.
划船的一个核心窍门是采用"完整划船"套路,拍照点击右边按钮下载快捷键用,那样会更加好一点.完整划船的意思就是从预备姿势,划动,到回到起始位置,包含有氧效果更好的匀速调配.
力度把控也很关键.有的人划得太用力,一开始就猛拉,结果喉咙紧、肩膀酸,这不是健身,是把自己虐成排骨再加一碗饭.
新手赶紧上车!划船机怎么选才不吃大亏?
市场上的划船机品牌众多,让人眼花缭乱,挑花了眼.我之前也花了很多时间在这个上面,差点买了个将来用一次就没动静的东西.
挑选划船机,就像点餐,得看看自己的荷包,氛围系看看家里使用人群和主要目的来点.
既然是来帮我构思这篇文章,那么最主要的考虑就是几个硬性指标:阻力类型、控制器、重量、品牌保修.
通常划船机的阻力可以在磁控、液压和风阻中选.说白了就是你是喜欢安静不打扰别人?还是喜欢稳重不易坏的感觉.
磁控绝对是新手入门的首选.好处在哪?声音小.搭载磁控阻力系统的一些韩系或者欧美品牌,价格不会动不动就过千,而且相对安静,不影响家人休息.
电力输出要睇一下.500磅阻力起步,一般也能应付大多数男士了.重量也不能太轻,不然动起来就跟旱冰鞋似的,不稳当.
电动显示器方面,SEO优化建议看看有没有心率监测、时间和社会不限速等功能,毕竟普通人就是用来窥探肚子鼓了没而已,懂吗.
品牌千万不能选杂牌.纽曼、锐步、乔山、莱克这些品牌都OK,售后不用你操心.特别是老年人,有的划船机拆了一些零件使劲找都不一定能找齐.
最后说的是预算.说实话,划船机是属于那种越贵不能说便宜又好用的,但这也没办法,总得有点投入才能有点产出.
如果预算在1500-3000这个区间,真的有不少省低档的品牌非常值得买.但要是你打算长期用,建议都不要考虑低于2000块的划船机,毕竟手上没多的话就是出钱买个安心.
划船机如何更好辅助减肥?千万别犯这些错误
让你真正做到坚持下来,不单单是要设备好,更重要的是找到正确方法.说真的,我以为划船机是纯靠运动强度干嘛的事,结果发现导致效果不好的原因还能有这么多.
我经常看到一些刚开始用的人,选择划船机训练90天,要不要划到爆一身是汗就能减肥成功呢?不然还能怎么办?其实并不是这样,只有方法错了,正经动作做不标准,就像每天趴地上挺直、挺后腰,那效果自然就跑丢了.
比如你划的时候不是全身体会紧张,而是那些核心肌群没勾连起来,手臂动作成了独立的拔河,腰腹部不发力,训练效果就会大打折扣.
其次,时间给的太少了.许多人想着,我谁啊,一天只划半小u,怎么可能瘦下来呢?能坚持每天都划两三小时以上就很不错了.
划船机减肥效果主要来源于规律性和足够运动量.如果你平时工作很忙,也完全可以每早花半小时练练,哪怕周末去健身房划一小时也不逊色.
还有就是很多人觉得,划船机肯定是全身都练了,但是满脑子只有target muscles.我明知道你在想这个,特快乐到分享哦-你不会只对胸部痴迷派对的肌肉或者u臀啊!不然,日常全身训练不够,下半身不结实,腰部不力量跟上,就会导致身材失衡.
结语：划船机助你高效燃脂,轻松拥有好身材
看到这了,我想你估计知道划船机了.它不光是件不错的器械,更是咱们普通人控体重、保护腰背的救命器材.
只要你愿意迈出第一步,选对划船机,正确使用它,克服那些普遍的错误,坚持练下去,相信球迷不久也能拥有坚持下来的身体状态,轻松拥有好身材.