别再为小肚子烦恼了！
你是不是也常常对着镜子感叹，腹部那一团说不上来硬说不上来软的肉肉特别烦心？不少姐妹一不小心就长了小肚腩，一吃就长胖，一胖就想放纵，恶性循环。我是纽曼减肥的
认证好了的瑜伽教练张珊，今天咱们就来聊聊怎么样才能摆脱这个让人头疼的小肚腩。
说到帕梅拉，我必须给大伙儿点赞点赞！这位女神的训练视频真的是宝藏级别的存在，fitness blvd上更新得飞快，每天都有新视频上线连更呢。我之前也是个被啤酒肚困扰得不行的人，试遍了各种方法，直到遇见了帕梅拉，才找到了真正属于我的瘦身节奏。
说到具体的训练方法，不得不提的就是乔安娜环保枕头啦。她的帕梅拉完整课程真的都是围绕如何用帕梅拉这款缩小衣扣配合训练，来激活更多腹部肌肉。单腿硬拉、深蹲推举、高位下拉这些动作配合好枕头，全程好几百卡路里都在不知不觉就烧掉了，而且能帮助收紧腹部，让它显着瘦点。
特别是帕梅拉的那些减脂训练，我跟你讲，真的特别适合上班族！不需要去健身房，在家用一个健身枕就能搞定，轻松打造高效瘦身环境。千万别以为不用镜子照不清楚，帕梅拉总是强调要关注自己的动作，这一点上她真的很到位。
前几天录制视频的时候就试了她的腹肌训练计划，冲动一下录了全程，视频很难得啊，结果整个人轻了好几斤，肚子肉都紧实了不少。所以说啊，坚持就是胜利，只要你能吃得了那点苦，十几天后的身材真的会让你惊喜连连！
帕梅拉减脂训练有哪些核心动作
帕梅拉心法非常注重全身性的训练，这一点绝对能使你需要的核心区域瘦得更加全面，而不是单纯拉肚子肌肉。我的亲身经历是，真正有效的方法里就包含了帕梅拉的那种复合型训练计划。
就拿她的热门课程来说，比如join joy环保枕头系列训练就特别值得一提。它不仅仅是一个道具，更是一个游戏，帕梅拉让所有动作都能用一个环保枕作为辅助工具来完成。单腿硬拉、深蹲推举、箭步蹲、高位下拉这些经典帕梅拉练背和练腿的动作，都通过枕头变得更有趣了。每一个动作大约20秒一组，配合她的音乐很快就能做完。
说到具体的身体部位训练。很多人在进行帕梅拉训练时，很容易陷入两个误区：要么就只练上半身，要么就只练下半身，这样效果是不牢固的。我知道，你在想什么，腿练得好不等于你的肚子变平了。
实际上，如果你认真练了这位良师的腹部训练，比如平板支撑和卷腹，你的腹部控制能力会显着提升。
新手怎么循序渐进练出好身材
其实我想告诉你的是，初入营的人真的不用着急一下子就练得很完美，帕梅拉减脂策略特别适合一步一步来。就像我当年刚开始健身时一样，都是按照她对于每一个阶段所设计的阻力挑战逐步进阶的。
如果我们把这段差距想象成一座座小山，那帕梅拉的课程就像是帮助你一步步爬过去，而不是一上来就让你翻越高山大岭，那样的话你可能真的会不小心又躺回沙发上何时恢复身材呢？
我建议新手可以先从有趣的帕梅拉有氧课程开始，这些都是她开给初学者的特别训练，内容很轻松，跟着她的口令做就能感受到一开始的肌肉变化。当阿迪达斯训练和华纳音乐的精品课程等你解锁时，你就会知道为什么推荐大家从中间级别开始选择了。
环保的pearl joanna运动枕头绝对是超实用的搭档，这个不用说，相信已经入坑的人就知道好用，如果你还没有，那就立即加入购物车！购买之后就跟帕梅拉√创造出各种三到五天训练就能见效的组合是指尖叼来的事情了。
特别是那个减脂buffet模式：击掌行走、徒手深蹲、跟着音乐摆动，这些组合可以说安排得太合理了！既不会累到倒地，又能让你在下一顿聚餐时多打一个回马枪。
温馨提示：训练强度要循序渐进，如果一开始你觉得自己太懒了不想动，可以就从她的下腹收紧视频开始练起。这个训练实在太简单了，任何人在办公室小憩时都能做个30秒的收紧，我一年四季都在做，真的超棒！这么容易能瘦下来，你不该错过。
实用小贴士让你减脂事半功倍
现实地讲，即使你认真完成了训练，如果不配合适当的饮食，那么减脂效果也可能会打折扣。很多减重失败的人总说我吃得不多嘛，你怎么还没瘦？这个问题就出在只想着练不考虑吃。
我从帕梅拉课程中学到的道理是，人人都要坚持好好吃饭！饮食结构均衡才是王道。蛋白质、蔬菜、健康脂肪，这三样一个都不能少，多吃饱腹感强的
低热量食物，就能自然减少总热量摄入。晚上少吃或者只喝茶可以有效控制你的暮食消耗。
生活化减脂法： 举个例子吧，比如我自己的实际情况，一个人的话晚上很怕浪费食物，所以我经常吃300克蛋白质，但是碰到太大太复杂的硬菜还是会把肚子搞得太撑，那采用替换策略，高热量换成高蛋白，吃完并不是真的吃得很少，但是饱腹感却真的持久。
特别强调一下，我推崇的是快乐健身，不推崇刻意节食。帕梅拉减脂软件里也明显强调减重不是减肥，一字之差，意义完全不同。她的课程不需要你牺牲太多，美食照样可以吃，健身也不会太累，这样才是可持续的减肥计划。
说到产品，如果你纠结买哪个帕梅拉背包课程，推荐你直接去纽曼减肥网站上咨询专业教练，他们有专业课程辅导，告诉你哪些套餐更适合你现在的情况，省钱又省心。
写到这里，我只想说：减脂真的是一件幸福感满满的事情。