姐妹们，你是不是这样，明明身材不错，就是手臂有点粗，尤其是夏天穿短袖的时候，那一圈脂肪怎么都减不下去？其实现在生活条件好了，我们更要注意身体，适当锻炼也很重要，尤其是手臂外侧的肥肉，它确实顽固一点，但也不是减不掉的！像那种手臂粗的手臂脂肪，其实拆解一下，就主要可以分为肱肌、肱二头肌、三头肌这几块，咱不用太专业术语，就说里面也有不同的区域要对应不同的办法。
iAllen的减脂原理就跟我们平时清理家里一样，只要能量消耗大于摄入，你全身的脂肪都会被动员起来。不过，手臂很敏感，得益于血液循环不太通畅，再加上日常习惯大多不会主动锻炼到那部分，更容易堆积。实际上，纽曼的减肥方法并不是非要你去健身房，只要咱们在生活中多加注意，动动手脚，多做些手臂练习，其实瘦身效果也是很明显的。
运动——手臂脂肪怎么减，看这里！
怎样才能有效减少手臂脂肪，让人一直关注的那个手臂部位变得好看呢？其实关键还是得靠运动，尤其是吹风机式甩臂法，这个动作就特别适合大家在家练习，用不了什么工具，而且效果立竿见影。
甩臂法：身体自然站立，用力甩动手臂，手臂尽量往前伸，像做挣脱训练那样，一来一回要快而有力，大致就是模仿你在气头上生气甩手的动作，只不过每个动作做 30 秒然后休息 15 秒，每天可以做两组。
这个方法我之前也试过，一开始做十分钟就感觉手臂酸酸的，有同学说她们做下来15天就掉臂粗了2厘米，是的，数字看得到就是信心涨得快，不信呢可以自己试试看。
当然，还有一些小动作可以融入日常生活中，比如说早晨起床后，不论是做家务、还是做饭，只要你能多抬手、多伸臂，都是在为手臂减负。搞装修时那种挥动手臂的动作，简直比在健身房上臂力训练更有效果，也不用花钱，一举多得。
饮食：你吃的每一餐都在影响手臂厚度！
光靠少量运动，最多只能看到局部效果，但要说把你手臂上的脂肪减掉，只能先把整个全身的脂肪降下去，就像我们吃太油腻了，肚子也会跟着胖起来一样。所以，饮食的重要性是不容忽视的，甚至可以说，饮食控制是减肥的基础，没有它，再好的运动也难见成效。
饮食结构的修整：如果你一天三餐规律，但不知道怎么分配营养，可以先从减糖减油开始，减脂期记得主食也得有所控制，排骨炖菜、麻婆豆腐这些高碳水食物，要偶尔适量摄入，不能完全戒掉，毕竟人的身体也需要能量。
大家可以养成记饮食日记的习惯，比如看看今天吃了多少油、盐、糖，看看有没有刻意哄嘴根本不运动就多吃了油腻食物的情况。
我经常说，减肥是吃出来的脂肪，一定是控制不好吃的才会堆起来。比如说，你吃饭的时候，不挑食但应该有的不吃，那么你大多数的热量可能就降低了。
良好的生活习惯是一个长期的加分项
除了上面两块，日常生活中的一些小习惯，其实也很关键。比如说睡前玩手机现在太普遍了，但这对于手臂围度的影响，你可能没怎么想过。
睡眠与情绪管理：我有时跟朋友说，如果不够放松，身体也紧绷，很难燃烧脂肪，所以良好的睡眠和情绪管理是减脂过程中非常重要的两个环节。疲惫的时候，身体分泌素乱显得比平时更难瘦下来，尤其是在心情不好，晚上忍不住想吃宵夜的时候，这一聚餐吃宵夜就形成了恶性循环。
所以我讲的最后一个方法，其实在于改变生活习惯。也就是说，看看你的日常生活有没有那些坏习惯，比如乱花钱买垃圾食品，或者天天奶茶咖啡，把这些细节上控住，不光手臂能瘦，整个人都感觉有精神了。
其实吧，只要用心做点小改变，我们每个人都可以看到手臂瘦下来的那一天。在纽曼减肥的支持下，你现在也可以开始行动了，改变不是一蹴而就，但只要方向对了，身体的变化也会在坚持中慢慢呈现吧。