你是不是也在为腰腹部肥胖和偶尔的胃部不适烦恼？掌握健身球减肥法，不仅能塑形瘦腰腹，还能通过正确使用避免肌肉拉伤和胃部不适，让你轻松运动更健康。
为什么选健身球做核心训练？
健身房里那些杠铃、器械看似厉害，但是对着身体新手来说，健身球才是更安全的选择呢。特别是健身球对你这样的减肥朋友来说，简直就是理想中的训练神器。
健身房里那些杠铃和器械，看着确实很酷，但是对初学者来说，很容易弄伤自己。特别是你这种想减肥的朋友，身体可能还没适应，力量训练风险太大了。
我之前就看到不少人，为了追求快速见效，直接干最粗暴的健身动作，结果第二天就关节痛。简直是折磨自己啊！
健身球就不同了，它软软的，不会让你受伤。而且，用它训练核心肌群，对你这种想瘦腰腹的人来说，效果特别好，练出来的身材更匀称，线条也更好看。
健身球初级动作指南
很多人一看到健身球就头疼，不知道从哪开始练。我来告诉你，其实选两个基础动作就够练出好身材了。
第一个动作是跪姿健身球拱背。这招特别适合上班族，特别是长时间对着电脑工作的你。下蹲，两个膝盖着地，把健身球放在腹部前方，腰挺直，慢慢弯腰直到双手撑地。记住，腰一定不能弯，屁股要向后坐稳。每天坚持做3组，第一组慢一点，感受腹部肌肉的发力。
这个动作能有效锻炼你的核心肌群，特别是健身球反弹的时候，会很好地刺激你的腹部肌肉，让你的腰腹部日益紧实。而且，它对你的腰椎也没有压力，比做卷腹火车更安全。
第二个动作是健身球平板支撑。这可能是用健身球做的最流行的训练之一了。身体平躺，手臂支撑，耳朵在一条直线上，健身球放在胸腔位置。保持30秒，一组做3次。等你受过训练后，可以延长到60秒。
哦对了，我建议你先用5-10分钟感受呼吸，找到身体平衡，然后再开始计时。这样坚持一个月，你一定能看到变化。但要注意，别空腹做这个动作，最好在饭后1小时左右锻炼。
用健身球专门锻炼胃功能
你是不是偶尔一运动就胃不舒服？除了运动前吃饭时间，我建议你可以这样用健身球的方法来调整你的胃肠功能。
管理层的老板们经常跟我说，吃完饭就想马上运动，结果确实胃疼。那我告诉你一个小窍门，其实运动也能帮助调理胃肠。
试着轻轻坐着，把健身球放在丹田位置，做15次缓慢的深呼吸。你能感受到健身球和腹部的互动吗？这样练习不仅能缓解胃部不适，而且还能加速消化，帮助你更好的减掉腹部赘肉。
我之前就特别喜欢吃夜宵，吃了就睡，结果半夜胃就特别不舒服。后来习惯到了健身球训练，晚上饭前就开始训练，吃完再休息，胃都不疼了，两边的蝴蝶肌也紧实了。
这种方法特别适合那些有胃病的朋友，一定要学会，不仅能减少胃病发作，还能帮你练出马甲线！
好了，到了最后，还是说回你现在最关心的问题。用健身球减肥，其实真的超级简单的，核心平衡不就是这么练出来的吗？记住，动作要标准，感受肌肉发力，坚持下去就是你想要的好身材！