营养师推荐的健康减肥零食大公开，让你一边吃一小部分零食一边瘦！
新的一天开始了，你是不是还在为体重秤上的数字发愁？是不是看到零食就忍不住想吃，但又怕长胖？告诉你个小秘密，其实合理选择零食，不仅能解馋，还能帮助减肥呢！不信？听我跟你讲讲是怎么回事。说到减肥，很多人都有个误区，以为只能靠节食和疯狂运动。
其实，聪明人都知道，减肥不等于饿肚子。今天呢，我就来聊聊怎么通过选择合适的零食来辅助减肥，让你在享受美食的同时，也能达到理想的瘦身效果。
而且啊，这些零食选择都是营养师指导，经过科学搭配的，绝对靠谱。
为什么要吃零食？减肥期间能吃零食吗？
说实话，减肥期间吃零食，这是很正常的事情。你想想看，假如中午吃饭稍微控制了一点，下午饿了，如果不吃点东西，那个饥饿感会让你下一顿饭吃得多，这不是近视自己的减肥目标嘛。营养师告诉我们，减肥不是要求你完全不吃零食，而是要选择低热量、高纤维、富含蛋白质的健康零食。
很多人可能会问，那哪些零食适合减肥呢？别急，下面我来给你一一分析。
高纤维蔬菜类零食：饱腹感强，热量低
首先，咱们来看看高纤维的蔬菜。为什么说蔬菜是减肥的好选择呢？因为它不但热量低，还能提供饱腹感，让你吃不多也感觉饱。例如，黄瓜，一口一个，水分多，热量少，而且富含纤维，吃起来爽口又不会发胖。
还有芹菜，脆生生的，入口都是满满的爽脆感，入味之后绝不会觉得热气，还能帮助控制食欲。
如果你在家煮饭，放一盘黄瓜或者芹菜，一道菜都能让你吃上300-500卡路里的蔬菜，少摄入碳水。
其次，西兰花，这个你肯定不陌生。它有绿色的叶子和白色的花梗，装盘也很漂亮。营养方面，它富含维生素C和膳食纤维，热量相对来说低，而且可以提升饱腹感。
像这样一些健康的零食选择，完全可以取代一些高热量的食物，达到减肥的目的。
水果零食：天然美味，营养丰富
接下来，我们聊聊水果类的零食。水果，特别是低糖分的选择，是非常适合减肥期食用的。为什么呢？因为水果不仅可以饱腹，还能为你提供多种维生素和矿物质，帮助身体维持正常功能。
但水果也有好有坏，可不是每个水果都适合减肥吃的。比如香蕉，它水分少又含有较高的淀粉纤维，吃多了容易导致发胖。
而苹果、梨、葡萄这种水果，尤其推荐大家在减肥期间食用。比如，一个苹果只有大约95卡路里，而且含有果胶纤维，能够增强饱腹感。
还有奇异果，也叫做猕猴桃，维生素C含量很高，每100克生产的热量仅为40卡路里，而且富含膳食纤维，帮助肠道蠕动。
坚果类零食：适量食用，效果更佳
听起来坚果也是比较健康的，但别忘了，坚果虽然营养丰富，可升糖指数与脂肪含量也不低，不宜过多。
坚果类的脂肪含量不低，一不小心就会摄入很多热量。
那怎么适量食用呢？建议每天一小把，大约20克。因为营养师指出，适量摄入坚果不仅有助于脂肪代谢，还能控体重哦。
比如晚上工作饿了，适量吃点腰果、开心果，会比吃方便面或者 chips 要好得多。尤其是坚果中的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，对身体是大有裨益的。
其他健康零食推荐：无糖、低脂、轻食化
除了前面提到的高纤维蔬菜水果和少量坚果零食，还有很多其他健康零食值得尝试。比如海苔饼干，热量超低，带有海洋特有的淡淡咸味，还能帮你补充碘。市面上大部分海苔产品都标榜全麦或者低脂版，要留意看看产品成分表哦。
再说还有酸奶，但要注意不要选择添加了很多糖分的，建议选择纯酸奶，加些水果粒或者坚果碎（如果有的话）撒上去，这样营养又健康。
最后要提醒大家的是，坚果、无糖零食也是很棒的选择。比如蔬菜条、水果干、豆腐干，这些都可以在工作间隙、晚上看电视的时候来上一点，解馋又不会让身材溜溜圆起来。
当然，除了零食的选择，如何搭配减肥食谱同样至关马虎。
注意：零食是如何与减肥食谱搭配的？
零食不是吃了就行的，还得与你的减肥食谱匹配起来，才能发挥最好的减肥效果。有的小伙伴可能会这样问：零食吃多了，饮食计划岂不是要被零食吃掉？其实，关键在于控制总量和种类。
如果你是一整天都吃零食，而不是科学地搭配正餐和零食，那么减肥效果当然就不会太好。
所以，建议你在制定减肥食谱时，给零食分配适量的位置，比如，每天补充一餐健康的零食食物，适量进食即可。记住，均衡饮食才是健康的减肥关键。
最后，总结一下大家应该如何选择零食
现在和大家分享这么多，大家是不是已经知道怎么选择适合自己的减肥零食了呢？坚果雖然健康，但不可過量；水果雖好，但要搭配正餐； vegetables帶給你爽脆的口感，但別忘記控制份量。
希望這些建議，能夠幫你在減肥之路上吃得開心，瘦得健康！