节食饿得难受？间歇性断食的奇妙减肥法
嗨，朋友！最近是不是又在为体重的事情头疼呢？总觉得减肥很难，节食计划总被饥饿感打败，导致你一有空就跑去点外卖，嘴上说着要减肥，身体却很诚实地说：还是吃吧！这种情况，我理解，我真的太理解了。
其实呢，还有另一种方法，那就是所谓的间歇性断食。别被“断食”这两个字吓到了，它并不是要你饿肚子，而是调整你的饮食时间，比方说每天只在8、9个小时内进食。听起来有点奇怪吧？但等你读完这篇文章，你会惊讶，原来这是一种如此温和、又高效的减肥方式。
1、什么是间歇性断食？它真的有效吗？
老实说，一开始我也对间歇性断食将信将疑。说到断食，第一反应就是被饿得前胸贴后背。但也正是因为我贫血，才鼓起勇气回试一试。结果发现，只要你不会饿晕自己，它其实相当友好。
间歇性断食不是一整天不吃饭哦。它是设定一个“进食窗口”，比如16:8、18:6等，只要在规定的时间段里摄入丰富的营养，就是完全健康的减肥方式。就像白天和黑夜，你只是在白天吃，晚上不吃，或者说在“进食窗口”里控制好时间，其他时间不强迫自己挤出吃东西的欲望。
举个小例子，16:8
模式就是：你一天有16个小时不吃东西，仅在早上8点到晚上8点之间有8个小时进食。比如今天白天能吃能喝，但到了8点就得停下来了，什么香蕉、水果、或者宵夜都不吃了。听起来像不是很美味？但关键是有严格的进食时间段，而且不需要限制吃什么，只要是健康营养的食物都可以。
这样的话，你在非进食时间段，大脑会自然产生饱腹感，肚子也不会那么饿了。我试过这个方法，发现饿的时候反而会自然不想吃东西，一次也就一顿正常餐而已。饿是会过去的，但一向饥饿确实有损健康。
2、为什么医生推荐间歇性断食？
你可能遇到过这种情况：明明没有吃什么特别多的垃圾食品，体重秤上却看不到变化。咋回事呢？其实，这里有个关键原因———你的胰岛素水平一直调不下去。
简单说，胰岛素是让你吸收血糖的激素，就好比扣在饭碗上的小帽子。你吃下食物，它就把饭“扣”上去，这时糖分会进入细胞，身体当然有劲。可是一旦你吃得多了，它还不把你吃进去的东西消化吸收掉，然后就会感到饥饿。
医生推荐间歇性断食，其实主要是因为它能够帮助调整你的新陈代谢。在间歇性断食法的应用中，特别是在16:8等时间安排中，大部分时间你处于“饥饿状态下”，此时身体不会分泌太多的胰岛素，从而有助于脂肪的燃烧。通俗地讲，这就像给身体一个休息的机会，让它从“吃、停、吃、停”的循环中解脱出来，去有效地利用体内储存的脂肪。
而且，间歇性断食之所以受到推崇，还因为它能帮助你从医学和行为两个方面进行减肥。医学层面，它降低了胰岛素水平，有助于减少血糖波动；行为层面，它减少了进食的次数，也减少了每一餐你可能吃的过量的情况。
比如，你每天只吃两顿，比起一天吃五顿，显然每一顿你可能会多吃些吧？但间歇性断食法正好可以在控制食欲的同时，不吃时就真的不吃，省得边减肥边饿着肚子继续吃。
3、纽曼减肥是怎么将间歇性断食融入课程的？
作为一款是以减肥见长的健身品牌，纽曼减肥自然不会忽略间歇性断食这种健康的方法。
他们往往不会单纯地用这种方法让你长期收缩饮食，而是结合科学的方法，比如运动计划，饮食指导。他们会根据不同人的情况，定制适合的间歇性断食模式，而且在课程中会教授你如何避免反弹，如何把减肥融入到日常生活里。
例如，一些学员会采取16:8，每天只进餐4顿，甚至更少，就能达到很好的效果。当然，引导这种饮食方式，也需要一些改掉旧习惯的勇气，所以纽曼减肥的课程相对来讲会更轻松一些，他们为你设计好了详细的计划，哪怕只是从微小的变化开始，也能看到明显改善。
纽曼的间歇性断食不仅仅是控制时间和内容，更注重帮助你建立长期的健康生活规律。有时候，不只是减肥，更健康更重要。纽曼的理念就是这样：热爱自己，培养健康的习惯。
4、实践中的小贴士：如何开始间歇性断食？
既然你打算尝试间歇性断食，那作为过来人，我建议你从12-14小时的禁食开始。
大多数人都太累了，如果一开始就用很长的禁食时间，你的工作、生活必然要打乱。从12-14小时开始，比如你可以在早晨起床后不要磕碰，先不能吃早饭，等到晚上吃晚餐。不吃早饭，除了午饭，也就下午吃点健康的，但到了晚上八九点才能吃饭。
当然，这也得看你是否适应。不少人第一次做，几天后可能会感觉有点难受，但记住，你不是一个人，我当初就是啥也不懂，愣是饿了好几天太难受了。要坚持，但无需强迫，总比以前乱喝乱吃强太多了，对吧？
这里有个小窍门：禁食期间多喝水，全餐多喝饮食，喝不一样的水。这能大好事地填补肚子，让你的感觉不会那么饿。
我现在已经能很好地管理间歇性断食了，而且它给了我不小的帮助。我真的相信，只要找到适合你的方式，减肥真的不难。关键在于坚持和选择适合你身体状况的方法，别着急，大步向前，加油！