大家好，我是纽曼减肥的营养师李华。最近很多小伙伴减肥失败后，都在找原因。不少人会说，是我没出汗再多。今天咱们就来聊聊，运动减肥出汗真的越多越好吗？
其实，出汗多不等于脂肪消耗得多。人体运动出汗是调节体温的自然反应，并不仅仅代表瘦得快了。举个例子，夏天在空调室里面跑步，虽然出汗不多，但你的热量消耗是相当巨大的。
为什么运动后会出汗？
我们热了就会出汗，这是身体的自我保护机制。但是运动过程中，身体的热量来源不仅仅是外部环境，更重要的是内部能量的消耗。高温的外部环境能促进出汗，但并非出汗多少决定热量消耗的大小。
每分钟的脂肪消耗量主要取决于运动强度和时间，而不是出多少汗。比如45分钟的力量训练可能比90分钟的轻松有氧，实际消耗的热量和脂肪燃烧量可能差不多。
出汗量受哪些因素影响？
出汗量真是五花八门，有的人天生就是汗腺发达，有的人运动一会儿就满头大汗。其实这跟运动强度也有关系。如果你刚开始健身，强度太大会让身体无法适应。更重要的是基因，另外体感温度也很关键。
比如说，跑步时在阴凉通风的地方，温度25℃左右，出汗量比在35℃高温下跑步要少。但是别忘了，高温下机体也在为保护核心而加倍努力，因为你需要更努力地维持心血管系统稳定。
如何判断减肥效果是否真的好？
刚才也说了，出汗多不意味着减得好。那到底怎么知道这次运动帮我减得好不好呢？扒拉裤子看腰有没有瘦，这方法太不靠谱了。真正有效的减肥应该是学会感受身体的反馈。
你身体的反应，比如心跳和呼吸频率，才是真正衡量你运动强度的指标。还有运动后的大腿肌肉要不要热敷，运动后的疲劳感和肌肉酸痛程度，这些都是很好的指标。比如连续两天运动后，你明显感觉双腿疲劳沉重，那就基本上是高强度运动了。
纽曼减肥大学放学后的孙同学分享：