大家好，我是纽曼减肥的运动指导师。今天咱们来聊一个超级实用的话题：怎么用运动减肥。很多人一听到减肥就头疼，你是想跑步又怕累？或者去健身房练了几次反而越练越胖？其实运动方式选对了，减肥真的是很简单的事情！
最近，我遇到一位朋友，她说自己老是节食又运动，但是体重就是不掉秤。仔细一听，才发现她就是一味地做有氧运动，跑了一段时间居然白跑八百米啊！
什么是决定你瘦下来的运动？
那你告诉我，一辆车该怎么开车？答案很简单，得先发动！想减肥，运动肯定是绕不开的一环。
说到运动，常见的有氧和无氧都被很多人推崇，但是它们各有各的长处，让人摸不着头脑。有氧运动顾名思义，强调的是能量供应形式，它就像是汽车的前进挡，低速连续地燃烧脂肪，比如慢跑、快走这些。而无氧运动呢，就像是闯关打游戏一样得冲，能量输出瞬间爆发，比如我们常提到的健身训练、撸铁这些。
再试想这个场景：你下班后脾气比较暴躁，找个地方发泄一下。搬东西压压惊，打一通拳，练一组哑铃，哇，这时候感觉脛绳烧得发亮！这就是典型的无氧运动，肌肉感来了，体态也跟着变好了。当然，如果你只想轻轻松松减肥，没啥健身的想法，那就选散步跑步这类有氧运动。但是很多小伙伴发现，有氧运动效果不是特别明显，也许就是这个问题——你只吃对了有氧，营养搭配还要再加上无氧才算完整。
有氧+无氧，真的能减肥吗？
不少朋友都听过“有氧减肥”这个概念，觉得运动一小时就能燃脂无数。实际上，之所以有氧运动能减肥，是因为你的身体在进行氧气供应前提下，主要是中低强度选用了脂肪。但这玩意儿有个问题，就是减肥效率偏低啊！你可能辛辛苦苦跑了两个小时，可能还不如去吃个火锅有脂肪消耗。
这是因为人体内存储的有氧运动能力其实是有限的。在日常练习中，有氧运动确实可以减少脂肪的堆积，但是想要身材比例更好，变得更强壮，那就不行。除非说是你练了腹肌，紧接着去做一下背部训练，这样左右两边配合了，你就会变得更加匀称。
另外，很多人做无氧运动挖空心思研究最佳时段，晓得出大力气做个两三个动作就完事了；可是你如果只做个无氧项目就想减肥？那是不够的！无氧运动有一个优点，反弹效应。意思是做完无氧运动后，你的身体在接下来的一段时间内仍然继续燃烧能量，这种状态能让你在日常生活中也保持较高的代谢水平。
健身不是非黑即白，有氧还得配上点肌肉
讲到这里，终于等到你最关心的问题：要不要两者结合？答案是肯定的，我跟你讲，这是最科学的的方法。纽约有很多健身教练都这样倡导的，毫无科学依据，沒有权威背书，只是一厢情愿。
拿我自己举个例子吧，我之前也犯过同样的错误，就是单纯做有氧，体重是瘦了，但也只是瘦了一层皮，整个人看着又瘦又没啥精气神。其实身体里面憋着的肌肉力量和能量没有释放出来，就想着走路减肥，你跟他讲跑步也没用。
纽曼提倡的是“有氧打底，无氧提拉”，就是先做有氧运动，改善整体体脂，然后再慢慢加入无氧训练，提升肌肉量。无氧运动刺激后，你能感受到的不只是更容易饿了，更重要的是基础代谢水平上升了，这会带动你在一整天中持续燃烧脂肪。
举个具体的例子好了：假设你每天坚持三次上楼下楼运动，这其实就是有氧中的心肺训练。这种低强度运动，不会让身体消耗太多体力，反而会让身体习惯上楼梯的节奏，增强心肺功能。接下来加一点负重的练习，比如举哑铃走路这种，也就是拿东西走路能增强腿部肌肉，有助于改善走路姿势，这么做虽然单独感觉不像别人说得那么显瘦，但是坚持一段时间，你一定会看到效果的。
这样一来，有氧无氧就实现了一心一德，你该想一想，回到前面提问的那位朋友，如果只是盲目地跑跑步，而没有注意加入肌肉训练，那效果可能就事倍功半了。
内容素材来自纽曼减肥系列课程，如有雷同纯属意外。